гулялая по инету... Если кому интересно... Вот что нагуляла...:
какие группы упражнений надо желать, чтобы суметь сесть на шпагат?
http://japanserver.ay.ru/htm/302.htm
http://www.galya.ru/catd_new_page.php?id=3692
http://wwwe.askme.ru/88678.html
http://tkd.kulichki.net/rast/spagat1.htm - с картинками
Растяжка на рабочем месте:
в состоянии сидя больше всего страдает спина, поэтому
постарайтесь убедить начальство приобрести эргономичные кресла, позволяющие подгонять углы наклона под каждую личность индивидуально.
Сидеть неподвижно не рекомендуется больше 30 мин - обязательны повороты и изменение точки опоры. так, вертикальный вес не дает нагрузку на область спины, облокачивание на локти ведет к перенапряжению средней части спины, наклон головы вниз, вызывает застойные явления в мышцах шеи, смещенная назад опора на ягодицах выгибает нажний отдел позвоночника, смещение вперед - мешает дыханию и пищеварению...
СИДИТЕ ПРЯМО!
Каждые 30 мин меняйте позу!!! на 2-3 мин.
Снять усталость и перенапряжение помогут следующие методы:
1. поднимите руки за голову ладони на затылок, локти в стороны - нажать затылком на ладони, встретить сопротивление,
2. позиция та же - покачаться из стороны в сторону сгиб в среднем отделе спины.
3. положить ладони на стол, локти свисают вниз - поводить плечами по кругу - вперед-назад.
4. наклон головы - сесть прямо, приподнять подбородок, вытянуть затылок выше - наклоны в стороны - ухом к плечу.
5. упражнение на улучшение кровообращения в области живота - постарайтесь втянуть живот в себя, расслабить - напрячь обл. солнечного сплетения, расслбить.
6. нижний отдел позвоночника - выполтить животом круги в горизонтальной плоскости - направо-налево.
7. снять напряжение с ладоней позволить многократно сжатие распрямление пальцев, упражнение на упор ладоней друг в друга, перекаты, провороты кистей.
8. сядьте на край стула, ноги 90 град. - подьем стоп на носочки - упор на пятки.
9. наклоны вниз к прямым ногам (можно что-то специально уронить...)
10. руки за спину - упор в поясницу - понятуться наверх, подвигать корпус в стороны, наклонить голову вперед-назад!
Подобная растяжка выполняется по мере необходимости раза 2-3 в день. Так вы сохраните свободу движения, эластичность мышц, повысите тонус и.... улучшите качество своей работы!!!!
Приятного и плодотворного рабочего дня!!!
Послушайте! А оно вам надо????? Поверьте, не так это все приятно…. Да, и не нужно. Можно просто иметь хорошую растяжку.
+21-Jan-2005, 16:40-->
+22-Jan-2005, 12:50-->
+22-Jan-2005, 16:39-->
+22-Jan-2005, 23:00-->
Кью, приходи к нам! У нас все не так страшно, как на ушу
Все красиво и нежно
Айда на хастл
И ваще, Кью!! А ну приходи уже на дискотеку в МАИ! Танцевать с тобой будем!
[quote=Svetik,26-Jan-2005, 23:13]наша КЬЮ променяла хастл на ушу
Как можно сесть на шпагат!?! Рассказываю, как издевались надо мной…
Когда я пришла на занятия по ушу первый раз… меня пощадили и не мучили, как всех остальных… но на прошлое воскресенье про меня неожиданно вспомнили….. сначала меня заставили хорошо пробежаться (но это мы делаем каждый раз ). Потом сделать базу…а потом началось. Растяжку я сделала сама. Потом села на пол, что бы аккуратненько потянуть мышцы ног (как раз для шпагата ). Ко мне подошел добрый и милый мальчик, который занимается уже довольно давно… и сказал: «Угадай! Кому мы щаз будем делать бяку ???» Я сразу поняла, что мне не открутиться. На мои коленки просто упали его руки (поверти они довольно крепкие ) и с силой динозавра, он начал прижимать коленки к полу (при этом ноги были почти в позе лотоса )… ужась…. На мои просьбы и мольбы, что у меня порвутся связки, он почти не реагировал! После он потянул мне еще и спину (причем это ему помогала еще одна девчонка, тоже видно садистка… ). Но вы не представляете… после растяжки я поняла, что это кайф . Меня приняли в их кружок садомазохистов ! И я растянула мышцы, немного правда. Вывод: для того, чтобы сесть на шпагат, надо просто найти человека, который с удовольствием тебя помучает… или прийти к нам!
Мне тут тренер по растяжке сказал, что с моими мышцами на шпагат не получиться сесть! Хоть в лепешку расшибись!
Мышцы зажаты - связки тянуть не дадут...
Насколько я понял, что самое сложное, это когда до шпагата остается 15-10 см... то есть начанаются тянуться связки, которые никогда не тянулись... вы мучаетесь вопите, а оно не растягивается...
Бррр, какой ужас!
Голливудские страшилки отдыхают...
+18-May-2005, 21:29-->
+19-May-2005, 22:02-->
Ну, что народ?
Среди нас кто-нить растянулся до полного шпагата?
Ведь 50% девушкам сесть на шпагат очень легко - всего 2 недели тренеровок и шпагат достигнут!
А у кого то такая гибкость, что на 1-м занятии садятся на шпагат!
Ау! Народ?
Небольшой тестик - хорошая ли у вас гибкость -
Нагнитесь вперед и положите ладони на пол не сгибая колен.
Если вы спокойно кладете руки на пол, то вы можете сесть на шпагат в течении 2-х недель.
Если только пальцы достают до пола, то гибкость средняя, до шпагата вам далеко.
Если не достаете даже пальцами, то у вас гибкость плохая... про шпагат забудьте!
ну вот.... мне не повезло! пополам складываюсь запрасто и полностью...а вот ладошками до пола плохо (руки намного короче чем ноги )
Что касается шпагатов, есть вопрос и серьезный! Я хотела всегда сесть на поперечный, на "женские" я и так умею! , но вот на поперечный никак, блин. Подскажите мне, спецы и умельцы, как быть, допустим тест тот (проладошки на пол с прямыми ногами) я прохожу безупречно и спокойно кладу ладошки. Как быть? Допустим, день-два я тянусь на этот гребаный шпагат, потом естественно, связки болят, ну вы понимаете, ну хоть кто-нить!!! Так вот, продолжать заниматься с болью? Там по-моему связки наоборот начинают чудить и стягиваться обратно.
Что делать в этот момент, когда вроде бы и начала, продолжать с болью и рвать связки, или переждать боль? СПАСИТЕ!!!!
Есть даж очень полезные ссылки... мне помогают... спасибо за топ)
--------------------
Повторите подвиг художника в песне Пугачевой… http://www.flo4you.ru/ для любимой.
Я сажусь на оба продольных шпагата, но потом у меня несколько дней от этого болят кости в бедрах. хотя так ведь не должно быть? и когда на поперечный растягиваю, потом бедра долго болят!не мышцы или связки, а именно кости! может кто-то с подобным тоже сталкивался?
Помню, когда растягивался на шпагат, очень помогала визуализация - мысленно перед сном представлять, что ты уже сидишь на шпагате
Форум Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)