Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате
Форум Хастл-клубов, г. Москва, Самара, Коломна _ Разное _ кто хочет сесть на шпагат?
Автор: Svetik 21-Jan-2005, 14:09
гулялая по инету... Если кому интересно... Вот что нагуляла...:
какие группы упражнений надо желать, чтобы суметь сесть на шпагат?
http://japanserver.ay.ru/htm/302.htm
http://www.galya.ru/catd_new_page.php?id=3692
http://wwwe.askme.ru/88678.html
http://tkd.kulichki.net/rast/spagat1.htm - с картинками
Автор: Svetik 21-Jan-2005, 14:10
Растяжка на рабочем месте:
в состоянии сидя больше всего страдает спина, поэтому
постарайтесь убедить начальство приобрести эргономичные кресла, позволяющие подгонять углы наклона под каждую личность индивидуально.
Сидеть неподвижно не рекомендуется больше 30 мин - обязательны повороты и изменение точки опоры. так, вертикальный вес не дает нагрузку на область спины, облокачивание на локти ведет к перенапряжению средней части спины, наклон головы вниз, вызывает застойные явления в мышцах шеи, смещенная назад опора на ягодицах выгибает нажний отдел позвоночника, смещение вперед - мешает дыханию и пищеварению...
СИДИТЕ ПРЯМО!
Каждые 30 мин меняйте позу!!! на 2-3 мин.
Снять усталость и перенапряжение помогут следующие методы:
1. поднимите руки за голову ладони на затылок, локти в стороны - нажать затылком на ладони, встретить сопротивление,
2. позиция та же - покачаться из стороны в сторону сгиб в среднем отделе спины.
3. положить ладони на стол, локти свисают вниз - поводить плечами по кругу - вперед-назад.
4. наклон головы - сесть прямо, приподнять подбородок, вытянуть затылок выше - наклоны в стороны - ухом к плечу.
5. упражнение на улучшение кровообращения в области живота - постарайтесь втянуть живот в себя, расслабить - напрячь обл. солнечного сплетения, расслбить.
6. нижний отдел позвоночника - выполтить животом круги в горизонтальной плоскости - направо-налево.
7. снять напряжение с ладоней позволить многократно сжатие распрямление пальцев, упражнение на упор ладоней друг в друга, перекаты, провороты кистей.
8. сядьте на край стула, ноги 90 град. - подьем стоп на носочки - упор на пятки.
9. наклоны вниз к прямым ногам (можно что-то специально уронить...)
10. руки за спину - упор в поясницу - понятуться наверх, подвигать корпус в стороны, наклонить голову вперед-назад!
Подобная растяжка выполняется по мере необходимости раза 2-3 в день. Так вы сохраните свободу движения, эластичность мышц, повысите тонус и.... улучшите качество своей работы!!!!
Приятного и плодотворного рабочего дня!!!
Автор: (:Баська:) 21-Jan-2005, 14:20
какие группы упражнений надо желать, чтобы суметь сесть на шпагат?
http://japanserver.ay.ru/htm/302.htm
http://www.galya.ru/catd_new_page.php?id=3692
http://wwwe.askme.ru/88678.html
http://tkd.kulichki.net/rast/spagat1.htm - с картинками
Svetik, огромное спасибо!
Я уже давно мечтаю научиться садиться на шпагат 
Надеюсь, с таким комплексом упражнений должно что-нибудь получиться 
Теперь самое главное - заставить себя делать это каждый день 
Автор: кью 21-Jan-2005, 16:10
Послушайте! А оно вам надо????? 
Поверьте, не так это все приятно…. 
Да, и не нужно. Можно просто иметь хорошую растяжку. 
Автор: (:Баська:) 21-Jan-2005, 16:40
Поверьте, не так это все приятно…. Да, и не нужно. Можно просто иметь хорошую растяжку. Знаю, что это не очень приятно
Нет, о "мужском" шпагате я даже и не мечтаю..... 
А вот "женский"... 
Я думаю, это более реально
Автор: кью 22-Jan-2005, 01:12
+21-Jan-2005, 16:40-->
Нет, о "мужском" шпагате я даже и не мечтаю..... А вот "женский"... Я думаю, это более реально ой!!! а как их различать?
научись делать сальто!!!!! а мы, потом, будем над тобой издеваться! 
Автор: (:Баська:) 22-Jan-2005, 12:50
научись делать сальто!!!!! а мы, потом, будем над тобой издеваться! Мужской шпагат - это http://tkd.kulichki.net/rast/61.jpg
Женский - http://fotoplenka.ru/ft/94/40/4094/4347/eb807148.jpg. А сальто - это для меня что-то из области фантастики....
Интересно, а как это вы будете надо мной издеваться?! 
Автор: кью 22-Jan-2005, 16:08
+22-Jan-2005, 12:50-->
Женский - http://fotoplenka.ru/ft/94/40/4094/4347/eb807148.jpg. А сальто - это для меня что-то из области фантастики....
Интересно, а как это вы будете надо мной издеваться?!
Автор: (:Баська:) 22-Jan-2005, 16:39
У кого это у ВАС?
Автор: кью 22-Jan-2005, 17:04
+22-Jan-2005, 16:39-->
Ну, здрасте…
чего это я хожу, все время ною???? Вот, пойдем со мной в воскресенье и узнаешь! 
Автор: (:Баська:) 22-Jan-2005, 23:00
чего это я хожу, все время ною???? Вот, пойдем со мной в воскресенье и узнаешь! Это ты про скаладром?...
Или.... Nemo мне про ушу что-то говорил..... 
Автор: кью 23-Jan-2005, 00:34
+22-Jan-2005, 23:00-->
Или.... Nemo мне про ушу что-то говорил..... ага 2 вариант
Автор: (:Баська:) 23-Jan-2005, 13:23
Спортсменка, комсомолка и просто красавица!
Автор: Svetik 26-Jan-2005, 23:13
наша КЬЮ променяла хастл на ушу
Автор: soil 26-Jan-2005, 23:43
Кью, приходи к нам! У нас все не так страшно, как на ушу 
Все красиво и нежно 
Айда на хастл
Автор: (:Баська:) 26-Jan-2005, 23:43
Нужно её перевоспитывать!
Автор: Hurracan 27-Jan-2005, 11:24
И ваще, Кью!! А ну приходи уже на дискотеку в МАИ! Танцевать с тобой будем!
Автор: кью 27-Jan-2005, 16:40
[quote=Svetik,26-Jan-2005, 23:13]наша КЬЮ променяла хастл на ушу
[quote=soil,26-Jan-2005, 23:43]Кью, приходи к нам! У нас все не так страшно, как на ушу
Все красиво и нежно
Айда на хастл
+26-Jan-2005, 23:43--> 
[quote=Hurracan,27-Jan-2005, 11:24]И ваще, Кью!! А ну приходи уже на дискотеку в МАИ! Танцевать с тобой будем!
И, вообще, чего вы все пристали???? Вроде тема была другая????!!!!!!! НЕМО!!!!! Они, опять, флудят! 
Автор: Nemo 27-Jan-2005, 19:18
И, вообще, чего вы все пристали???? Вроде тема была другая????!!!!!!! НЕМО!!!!! Они, опять, флудят! Я знаю. Это кстати 2-я тема, которая посвящена "Возвращению Кью на хастл".
Давайте по теме, ребят. Хотел перенести часть сообшений из этих тем в отдельную, но потом отказался...
Автор: кью 8-Feb-2005, 12:50
Как можно сесть на шпагат!?! Рассказываю, как издевались надо мной… 
Когда я пришла на занятия по ушу первый раз… меня пощадили и не мучили, как всех остальных… но на прошлое воскресенье про меня неожиданно вспомнили….. сначала меня заставили хорошо пробежаться (но это мы делаем каждый раз ). Потом сделать базу…а потом началось. Растяжку я сделала сама. Потом села на пол, что бы аккуратненько потянуть мышцы ног (как раз для шпагата ). Ко мне подошел добрый и милый мальчик, который занимается уже довольно давно… и сказал: «Угадай! Кому мы щаз будем делать бяку 
???» Я сразу поняла, что мне не открутиться. На мои коленки просто упали его руки (поверти они довольно крепкие ) и с силой динозавра, он начал прижимать коленки к полу (при этом ноги были почти в позе лотоса )… ужась…. На мои просьбы и мольбы, что у меня порвутся связки, он почти не реагировал! После он потянул мне еще и спину (причем это ему помогала еще одна девчонка, тоже видно садистка… ). Но вы не представляете… после растяжки я поняла, что это кайф . Меня приняли в их кружок садомазохистов 
! И я растянула мышцы, немного правда. Вывод: для того, чтобы сесть на шпагат, надо просто найти человека, который с удовольствием тебя помучает… или прийти к нам! 
Автор: soil 8-Feb-2005, 14:23
Давайте по теме, ребят. Хотел перенести часть сообшений из этих тем в отдельную, но потом отказался...
А теперь есть такая тема!
Жуть какая! Низачто не пойду
Автор: :-) 17-May-2005, 09:18
) и с силой динозавра, он начал прижимать коленки к полу (при этом ноги были почти в позе лотоса
Так я не понял, кью! Ты в итоге на шпагат села или нет???
Поза лотоса, это когда отрицательный шпагат!
Автор: SpiritOfHustle 17-May-2005, 09:55
Так я не понял, кью! Ты в итоге на шпагат села или нет???
Поза лотоса, это когда отрицательный шпагат!
Хастловцам в этом отношении конечно проще чем рок-н-роллщикам, для них это в качестве хобби и совсем необязательно
А поза лотоса всеже по-другому выглядит
Автор: Nemo 17-May-2005, 11:28
Зато на шпагат сажают хорошо!
Секция содомазохистов...
Автор: кью 17-May-2005, 18:23
Так я не понял, кью! Ты в итоге на шпагат села или нет???
Поза лотоса, это когда отрицательный шпагат!
нет уж!!!! теперь только после Немо!
Секция содомазохистов... ха ха ха да уж!
Автор: :-) 18-May-2005, 15:20
Мне тут тренер по растяжке сказал, что с моими мышцами на шпагат не получиться сесть! Хоть в лепешку расшибись!
Мышцы зажаты - связки тянуть не дадут...
Насколько я понял, что самое сложное, это когда до шпагата остается 15-10 см... то есть начанаются тянуться связки, которые никогда не тянулись... вы мучаетесь вопите, а оно не растягивается...
Автор: Nemo 18-May-2005, 16:15
Да-да... Знаем такое!
Автор: GhostOfHustle 18-May-2005, 21:08
Бррр, какой ужас! 
Голливудские страшилки отдыхают...
Автор: Nemo 18-May-2005, 21:14
Голливудские страшилки отдыхают...
На самом деле оч. приятно!
Особенно когда после самой растяжки встаёшь и отдыхаешь 
Автор: (:Баська:) 18-May-2005, 21:29
Особенно когда после самой растяжки встаёшь и отдыхаешь Точно секция мазохистов!
Автор: кью 19-May-2005, 09:45
+18-May-2005, 21:29-->
но но! ты не говори, а то мы и тебя притащим туда.... хи хи хи
Автор: (:Баська:) 19-May-2005, 22:02
но но! ты не говори, а то мы и тебя притащим туда.... хи хи хи Да, мне уже грозили это сделать... Боюсь!!!
Но без боя не сдамся! 
Автор: кью 19-May-2005, 23:18
+19-May-2005, 22:02-->
Но без боя не сдамся! 
Автор: :-) 23-May-2005, 11:37
Ну, что народ?
Среди нас кто-нить растянулся до полного шпагата?
Ведь 50% девушкам сесть на шпагат очень легко - всего 2 недели тренеровок и шпагат достигнут! 
А у кого то такая гибкость, что на 1-м занятии садятся на шпагат!
Ау! Народ?
Автор: (:Баська:) 23-May-2005, 12:02
Среди нас кто-нить растянулся до полного шпагата?
Ведь 50% девушкам сесть на шпагат очень легко - всего 2 недели тренеровок и шпагат достигнут!
А у кого то такая гибкость, что на 1-м занятии садятся на шпагат!
Ау! Народ?
Похоже, я не отношусь к тем 50 % девушек...
У меня просто ужаснейшая растяжка, точнее её отсутсвие... 
Наверное, сама виновата - нужны каждодневные тренеровки, упражнения... А я частенько халявлю! Вот и отсутствие результата...
Автор: Nemo 23-May-2005, 12:16
Ау! Народ?
Ого!
Вот это да!
Автор: :-) 23-May-2005, 15:11
Небольшой тестик - хорошая ли у вас гибкость -
Нагнитесь вперед и положите ладони на пол не сгибая колен.
Если вы спокойно кладете руки на пол, то вы можете сесть на шпагат в течении 2-х недель.
Если только пальцы достают до пола, то гибкость средняя, до шпагата вам далеко. 
Если не достаете даже пальцами, то у вас гибкость плохая... про шпагат забудьте!
Автор: (:Баська:) 23-May-2005, 18:28
Нагнитесь вперед и положите ладони на пол не сгибая колен.
Если вы спокойно кладете руки на пол, то вы можете сесть на шпагат в течении 2-х недель.
Если только пальцы достают до пола, то гибкость средняя, до шпагата вам далеко.
Если не достаете даже пальцами, то у вас гибкость плохая... про шпагат забудьте!
Хорошо, что хоть пальцами достаю!
Автор: Nemo 23-May-2005, 18:42
Нагнитесь вперед и положите ладони на пол не сгибая колен.
Если вы спокойно кладете руки на пол, то вы можете сесть на шпагат в течении 2-х недель.
...Уррра! Ладошки на полу
Автор: кью 23-May-2005, 18:49
ну вот.... мне не повезло! пополам складываюсь запрасто и полностью...а вот ладошками до пола плохо (руки намного короче чем ноги )
Автор: Ajrat 23-May-2005, 19:06
)Ноги - модельной длины
- и руки как раз дотянуться до партнера
Автор: :-) 26-May-2005, 10:11
какие группы упражнений надо желать, чтобы суметь сесть на шпагат?
Разогрев должен быть статическим для тех у кого забиты связки (плохая растяжка), иначе у вас будут микротравмы, а уж с ними точно о шпагате забудите!
НИКАКИХ МАХОВ НОГАМИ для разогрева - это сразу микротравмы...
Лучше разминка, как на йоге... статическая, без махов...
Автор: Viktoriya 12-Jan-2006, 11:43
Нагнитесь вперед и положите ладони на пол не сгибая колен.
Если вы спокойно кладете руки на пол, то вы можете сесть на шпагат в течении 2-х недель.
Если только пальцы достают до пола, то гибкость средняя, до шпагата вам далеко.
Если не достаете даже пальцами, то у вас гибкость плохая... про шпагат забудьте!
Мне всё таки кажется, что это не совсем связанные вещи.
Во первых соотношение рук и ног у всех разное,
во вторых этот тест скорее говорит о гибкости спины, чем о скорости посадки на шпагат.
Вероятность и скорость достижения шпагата зависит от приложенных усилий тренера (в прямом и переносном смысле), ну и конечно от вашего упорства и нацеленности на результат.
Есть, кстати, ещё один способ улучшить растяжку и гибкость.
Придти к нам на http://www.demina-studio.ru/bodyballet.html. Поза лотоса, лягушка, мостик и шпагат гарантируются.
Автор: Алёна 2-Apr-2006, 18:46
Что касается шпагатов, есть вопрос и серьезный! Я хотела всегда сесть на поперечный, на "женские" я и так умею! , но вот на поперечный никак, блин. Подскажите мне, спецы и умельцы, как быть, допустим тест тот (проладошки на пол с прямыми ногами) я прохожу безупречно и спокойно кладу ладошки. Как быть? Допустим, день-два я тянусь на этот гребаный шпагат, потом естественно, связки болят, ну вы понимаете, ну хоть кто-нить!!! Так вот, продолжать заниматься с болью? Там по-моему связки наоборот начинают чудить и стягиваться обратно. 
Что делать в этот момент, когда вроде бы и начала, продолжать с болью и рвать связки, или переждать боль? СПАСИТЕ!!!!
Автор: vedenin 27-May-2008, 16:09
Что касается шпагатов, есть вопрос и серьезный! Я хотела всегда сесть на поперечный, на "женские" я и так умею! , но вот на поперечный никак, блин. Подскажите мне, спецы и умельцы, как быть, допустим тест тот (проладошки на пол с прямыми ногами) я прохожу безупречно и спокойно кладу ладошки. Как быть? Допустим, день-два я тянусь на этот гребаный шпагат, потом естественно, связки болят, ну вы понимаете, ну хоть кто-нить!!! Так вот, продолжать заниматься с болью? Там по-моему связки наоборот начинают чудить и стягиваться обратно. Что делать в этот момент, когда вроде бы и начала, продолжать с болью и рвать связки, или переждать боль? СПАСИТЕ!!!!
Посмотрите здесь
http://vedenin.ru/Article/ABCD/spaccato.php
http://vedenin.ru/FAQ/faq_stretching.php
Автор: LexaDstyle 27-Feb-2009, 02:03
Есть даж очень полезные ссылки... мне помогают... спасибо за топ)
--------------------
Повторите подвиг художника в песне Пугачевой… http://www.flo4you.ru/ для любимой.
Автор: Marinna 18-Mar-2009, 19:29
Я сажусь на оба продольных шпагата, но потом у меня несколько дней от этого болят кости в бедрах. хотя так ведь не должно быть? и когда на поперечный растягиваю, потом бедра долго болят!не мышцы или связки, а именно кости! может кто-то с подобным тоже сталкивался?
Автор: Thunder 3-Sep-2010, 13:50
Помню, когда растягивался на шпагат, очень помогала визуализация - мысленно перед сном представлять, что ты уже сидишь на шпагате
Форум Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)