кто хочет сесть на шпагат?, упражнения Опции

[Svetik]

гулялая по инету... Если кому интересно... Вот что нагуляла...:

какие группы упражнений надо желать, чтобы суметь сесть на шпагат?

http://japanserver.ay.ru/htm/302.htm
http://www.galya.ru/catd_new_page.php?id=3692
http://wwwe.askme.ru/88678.html
http://tkd.kulichki.net/rast/spagat1.htm - с картинками

[Svetik]

Растяжка на рабочем месте:
в состоянии сидя больше всего страдает спина, поэтому
постарайтесь убедить начальство приобрести эргономичные кресла, позволяющие подгонять углы наклона под каждую личность индивидуально.
Сидеть неподвижно не рекомендуется больше 30 мин - обязательны повороты и изменение точки опоры. так, вертикальный вес не дает нагрузку на область спины, облокачивание на локти ведет к перенапряжению средней части спины, наклон головы вниз, вызывает застойные явления в мышцах шеи, смещенная назад опора на ягодицах выгибает нажний отдел позвоночника, смещение вперед - мешает дыханию и пищеварению...
СИДИТЕ ПРЯМО!
Каждые 30 мин меняйте позу!!! на 2-3 мин.
Снять усталость и перенапряжение помогут следующие методы:
1. поднимите руки за голову ладони на затылок, локти в стороны - нажать затылком на ладони, встретить сопротивление,
2. позиция та же - покачаться из стороны в сторону сгиб в среднем отделе спины.
3. положить ладони на стол, локти свисают вниз - поводить плечами по кругу - вперед-назад.
4. наклон головы - сесть прямо, приподнять подбородок, вытянуть затылок выше - наклоны в стороны - ухом к плечу.
5. упражнение на улучшение кровообращения в области живота - постарайтесь втянуть живот в себя, расслабить - напрячь обл. солнечного сплетения, расслбить.
6. нижний отдел позвоночника - выполтить животом круги в горизонтальной плоскости - направо-налево.
7. снять напряжение с ладоней позволить многократно сжатие распрямление пальцев, упражнение на упор ладоней друг в друга, перекаты, провороты кистей.
8. сядьте на край стула, ноги 90 град. - подьем стоп на носочки - упор на пятки.
9. наклоны вниз к прямым ногам (можно что-то специально уронить...)
10. руки за спину - упор в поясницу - понятуться наверх, подвигать корпус в стороны, наклонить голову вперед-назад!
Подобная растяжка выполняется по мере необходимости раза 2-3 в день. Так вы сохраните свободу движения, эластичность мышц, повысите тонус и.... улучшите качество своей работы!!!!
Приятного и плодотворного рабочего дня!!!

[(:Баська:)]

гулялая по инету... Если кому интересно... Вот что нагуляла...:

какие группы упражнений надо желать, чтобы суметь сесть на шпагат?

http://japanserver.ay.ru/htm/302.htm
http://www.galya.ru/catd_new_page.php?id=3692
http://wwwe.askme.ru/88678.html
http://tkd.kulichki.net/rast/spagat1.htm - с картинками

Svetik, огромное спасибо! Я уже давно мечтаю научиться садиться на шпагат Надеюсь, с таким комплексом упражнений должно что-нибудь получиться Теперь самое главное - заставить себя делать это каждый день

[кью]

Послушайте! А оно вам надо????? Поверьте, не так это все приятно…. Да, и не нужно. Можно просто иметь хорошую растяжку.

[(:Баська:)]

Послушайте! А оно вам надо?????   Поверьте, не так это все приятно….  Да, и не нужно.  Можно просто иметь хорошую растяжку.

Знаю, что это не очень приятно Нет, о "мужском" шпагате я даже и не мечтаю..... А вот "женский"... Я думаю, это более реально

[кью]

+21-Jan-2005, 16:40-->

Знаю, что это не очень приятно  Нет, о "мужском" шпагате я даже и не мечтаю.....   А вот "женский"... Я думаю, это более реально 

[/quote]
ой!!! а как их различать? научись делать сальто!!!!! а мы, потом, будем над тобой издеваться!

--------------------

Город залит тишиной,
И нас теперь не найти.
Кто - то ушел в мир иной.
Все остальные в пути!

[(:Баська:)]

ой!!! а как их различать?  научись делать сальто!!!!!  а мы, потом, будем над тобой издеваться!    

Мужской шпагат - это поперечный Женский - продольный.
А сальто - это для меня что-то из области фантастики.... Интересно, а как это вы будете надо мной издеваться?!

[кью]

+22-Jan-2005, 12:50-->

Мужской шпагат - это поперечный  Женский - продольный.  
А сальто - это для меня что-то из области фантастики....    Интересно, а как это вы будете надо мной издеваться?!   

[/quote]Ой! А у нас не разбирают, на какой шпагат посадить! Приходи к нам!!!! Вот, там мы над тобой и поиздеваемся!

--------------------

Город залит тишиной,
И нас теперь не найти.
Кто - то ушел в мир иной.
Все остальные в пути!

[(:Баська:)]

Ой! А у нас не разбирают, на какой шпагат посадить! Приходи к нам!!!! Вот, там мы над тобой и поиздеваемся!

У кого это у ВАС?

[кью]

+22-Jan-2005, 16:39-->

У кого это у ВАС?  

[/quote]
Ну, здрасте… чего это я хожу, все время ною???? Вот, пойдем со мной в воскресенье и узнаешь!

--------------------

Город залит тишиной,
И нас теперь не найти.
Кто - то ушел в мир иной.
Все остальные в пути!

[(:Баська:)]

Ну, здрасте…  чего это я хожу, все время ною???? Вот, пойдем со мной в воскресенье и узнаешь!  

Это ты про скаладром?... Или.... Nemo мне про ушу что-то говорил.....

[кью]

+22-Jan-2005, 23:00-->

Это ты про скаладром?...   Или.... Nemo мне про ушу что-то говорил..... 

[/quote]
ага 2 вариант

--------------------

Город залит тишиной,
И нас теперь не найти.
Кто - то ушел в мир иной.
Все остальные в пути!

[(:Баська:)]

ага 2 вариант

Спортсменка, комсомолка и просто красавица!

[Svetik]

ага 2 вариант

наша КЬЮ променяла хастл на ушу

[soil]

Кью, приходи к нам! У нас все не так страшно, как на ушу
Все красиво и нежно
Айда на хастл

[(:Баська:)]

наша КЬЮ променяла хастл на ушу         

Нужно её перевоспитывать!

[Hurracan]

И ваще, Кью!! А ну приходи уже на дискотеку в МАИ! Танцевать с тобой будем!

[кью]

[quote=Svetik,26-Jan-2005, 23:13]наша КЬЮ променяла хастл на ушу         

[/quote]Сдала!!!
[quote=soil,26-Jan-2005, 23:43]Кью, приходи к нам! У нас все не так страшно, как на ушу   
Все красиво и нежно 
Айда на хастл

[/quote]Ага! Знаем мы вас!!!! Опять на меня все наорут!
+26-Jan-2005, 23:43-->

Нужно её перевоспитывать!   

[/quote]А, я то думала, хоть, ты за меня!
[quote=Hurracan,27-Jan-2005, 11:24]И ваще, Кью!! А ну приходи уже на дискотеку в МАИ! Танцевать с тобой будем! 

[/quote]Да уж! Поймаешь тебя….


И, вообще, чего вы все пристали???? Вроде тема была другая????!!!!!!! НЕМО!!!!! Они, опять, флудят!

--------------------

Город залит тишиной,
И нас теперь не найти.
Кто - то ушел в мир иной.
Все остальные в пути!

[Гость_Nemo_*]

  И, вообще, чего вы все пристали???? Вроде тема была другая????!!!!!!! НЕМО!!!!! Они, опять, флудят!

Я знаю. Это кстати 2-я тема, которая посвящена "Возвращению Кью на хастл".
Давайте по теме, ребят. Хотел перенести часть сообшений из этих тем в отдельную, но потом отказался...

[кью]

Как можно сесть на шпагат!?! Рассказываю, как издевались надо мной…
Когда я пришла на занятия по ушу первый раз… меня пощадили и не мучили, как всех остальных… но на прошлое воскресенье про меня неожиданно вспомнили….. сначала меня заставили хорошо пробежаться (но это мы делаем каждый раз ). Потом сделать базу…а потом началось. Растяжку я сделала сама. Потом села на пол, что бы аккуратненько потянуть мышцы ног (как раз для шпагата ). Ко мне подошел добрый и милый мальчик, который занимается уже довольно давно… и сказал: «Угадай! Кому мы щаз будем делать бяку ???» Я сразу поняла, что мне не открутиться. На мои коленки просто упали его руки (поверти они довольно крепкие ) и с силой динозавра, он начал прижимать коленки к полу (при этом ноги были почти в позе лотоса )… ужась…. На мои просьбы и мольбы, что у меня порвутся связки, он почти не реагировал! После он потянул мне еще и спину (причем это ему помогала еще одна девчонка, тоже видно садистка… ). Но вы не представляете… после растяжки я поняла, что это кайф . Меня приняли в их кружок садомазохистов ! И я растянула мышцы, немного правда. Вывод: для того, чтобы сесть на шпагат, надо просто найти человека, который с удовольствием тебя помучает… или прийти к нам!