кто хочет сесть на шпагат?, упражнения Опции

[Svetik]

гулялая по инету... Если кому интересно... Вот что нагуляла...:

какие группы упражнений надо желать, чтобы суметь сесть на шпагат?

http://japanserver.ay.ru/htm/302.htm
http://www.galya.ru/catd_new_page.php?id=3692
http://wwwe.askme.ru/88678.html
http://tkd.kulichki.net/rast/spagat1.htm - с картинками

[Svetik]

Растяжка на рабочем месте:
в состоянии сидя больше всего страдает спина, поэтому
постарайтесь убедить начальство приобрести эргономичные кресла, позволяющие подгонять углы наклона под каждую личность индивидуально.
Сидеть неподвижно не рекомендуется больше 30 мин - обязательны повороты и изменение точки опоры. так, вертикальный вес не дает нагрузку на область спины, облокачивание на локти ведет к перенапряжению средней части спины, наклон головы вниз, вызывает застойные явления в мышцах шеи, смещенная назад опора на ягодицах выгибает нажний отдел позвоночника, смещение вперед - мешает дыханию и пищеварению...
СИДИТЕ ПРЯМО!
Каждые 30 мин меняйте позу!!! на 2-3 мин.
Снять усталость и перенапряжение помогут следующие методы:
1. поднимите руки за голову ладони на затылок, локти в стороны - нажать затылком на ладони, встретить сопротивление,
2. позиция та же - покачаться из стороны в сторону сгиб в среднем отделе спины.
3. положить ладони на стол, локти свисают вниз - поводить плечами по кругу - вперед-назад.
4. наклон головы - сесть прямо, приподнять подбородок, вытянуть затылок выше - наклоны в стороны - ухом к плечу.
5. упражнение на улучшение кровообращения в области живота - постарайтесь втянуть живот в себя, расслабить - напрячь обл. солнечного сплетения, расслбить.
6. нижний отдел позвоночника - выполтить животом круги в горизонтальной плоскости - направо-налево.
7. снять напряжение с ладоней позволить многократно сжатие распрямление пальцев, упражнение на упор ладоней друг в друга, перекаты, провороты кистей.
8. сядьте на край стула, ноги 90 град. - подьем стоп на носочки - упор на пятки.
9. наклоны вниз к прямым ногам (можно что-то специально уронить...)
10. руки за спину - упор в поясницу - понятуться наверх, подвигать корпус в стороны, наклонить голову вперед-назад!
Подобная растяжка выполняется по мере необходимости раза 2-3 в день. Так вы сохраните свободу движения, эластичность мышц, повысите тонус и.... улучшите качество своей работы!!!!
Приятного и плодотворного рабочего дня!!!

[(:Баська:)]

гулялая по инету... Если кому интересно... Вот что нагуляла...:

какие группы упражнений надо желать, чтобы суметь сесть на шпагат?

http://japanserver.ay.ru/htm/302.htm
http://www.galya.ru/catd_new_page.php?id=3692
http://wwwe.askme.ru/88678.html
http://tkd.kulichki.net/rast/spagat1.htm - с картинками

Svetik, огромное спасибо! Я уже давно мечтаю научиться садиться на шпагат Надеюсь, с таким комплексом упражнений должно что-нибудь получиться Теперь самое главное - заставить себя делать это каждый день

[кью]

Послушайте! А оно вам надо????? Поверьте, не так это все приятно…. Да, и не нужно. Можно просто иметь хорошую растяжку.

[(:Баська:)]

Послушайте! А оно вам надо?????   Поверьте, не так это все приятно….  Да, и не нужно.  Можно просто иметь хорошую растяжку.

Знаю, что это не очень приятно Нет, о "мужском" шпагате я даже и не мечтаю..... А вот "женский"... Я думаю, это более реально

[кью]

+21-Jan-2005, 16:40-->

Знаю, что это не очень приятно  Нет, о "мужском" шпагате я даже и не мечтаю.....   А вот "женский"... Я думаю, это более реально 

[/quote]
ой!!! а как их различать? научись делать сальто!!!!! а мы, потом, будем над тобой издеваться!

--------------------

Город залит тишиной,
И нас теперь не найти.
Кто - то ушел в мир иной.
Все остальные в пути!

[(:Баська:)]

ой!!! а как их различать?  научись делать сальто!!!!!  а мы, потом, будем над тобой издеваться!    

Мужской шпагат - это поперечный Женский - продольный.
А сальто - это для меня что-то из области фантастики.... Интересно, а как это вы будете надо мной издеваться?!

[кью]

+22-Jan-2005, 12:50-->

Мужской шпагат - это поперечный  Женский - продольный.  
А сальто - это для меня что-то из области фантастики....    Интересно, а как это вы будете надо мной издеваться?!   

[/quote]Ой! А у нас не разбирают, на какой шпагат посадить! Приходи к нам!!!! Вот, там мы над тобой и поиздеваемся!

--------------------

Город залит тишиной,
И нас теперь не найти.
Кто - то ушел в мир иной.
Все остальные в пути!

[(:Баська:)]

Ой! А у нас не разбирают, на какой шпагат посадить! Приходи к нам!!!! Вот, там мы над тобой и поиздеваемся!

У кого это у ВАС?

[кью]

+22-Jan-2005, 16:39-->

У кого это у ВАС?  

[/quote]
Ну, здрасте… чего это я хожу, все время ною???? Вот, пойдем со мной в воскресенье и узнаешь!

--------------------

Город залит тишиной,
И нас теперь не найти.
Кто - то ушел в мир иной.
Все остальные в пути!

[(:Баська:)]

Ну, здрасте…  чего это я хожу, все время ною???? Вот, пойдем со мной в воскресенье и узнаешь!  

Это ты про скаладром?... Или.... Nemo мне про ушу что-то говорил.....

[кью]

+22-Jan-2005, 23:00-->

Это ты про скаладром?...   Или.... Nemo мне про ушу что-то говорил..... 

[/quote]
ага 2 вариант

--------------------

Город залит тишиной,
И нас теперь не найти.
Кто - то ушел в мир иной.
Все остальные в пути!

[(:Баська:)]

ага 2 вариант

Спортсменка, комсомолка и просто красавица!

[Svetik]

ага 2 вариант

наша КЬЮ променяла хастл на ушу

[soil]

Кью, приходи к нам! У нас все не так страшно, как на ушу
Все красиво и нежно
Айда на хастл

[(:Баська:)]

наша КЬЮ променяла хастл на ушу         

Нужно её перевоспитывать!

[Hurracan]

И ваще, Кью!! А ну приходи уже на дискотеку в МАИ! Танцевать с тобой будем!

[кью]

[quote=Svetik,26-Jan-2005, 23:13]наша КЬЮ променяла хастл на ушу         

[/quote]Сдала!!!
[quote=soil,26-Jan-2005, 23:43]Кью, приходи к нам! У нас все не так страшно, как на ушу   
Все красиво и нежно 
Айда на хастл

[/quote]Ага! Знаем мы вас!!!! Опять на меня все наорут!
+26-Jan-2005, 23:43-->

Нужно её перевоспитывать!   

[/quote]А, я то думала, хоть, ты за меня!
[quote=Hurracan,27-Jan-2005, 11:24]И ваще, Кью!! А ну приходи уже на дискотеку в МАИ! Танцевать с тобой будем! 

[/quote]Да уж! Поймаешь тебя….


И, вообще, чего вы все пристали???? Вроде тема была другая????!!!!!!! НЕМО!!!!! Они, опять, флудят!

--------------------

Город залит тишиной,
И нас теперь не найти.
Кто - то ушел в мир иной.
Все остальные в пути!

[Гость_Nemo_*]

  И, вообще, чего вы все пристали???? Вроде тема была другая????!!!!!!! НЕМО!!!!! Они, опять, флудят!

Я знаю. Это кстати 2-я тема, которая посвящена "Возвращению Кью на хастл".
Давайте по теме, ребят. Хотел перенести часть сообшений из этих тем в отдельную, но потом отказался...

[кью]

Как можно сесть на шпагат!?! Рассказываю, как издевались надо мной…
Когда я пришла на занятия по ушу первый раз… меня пощадили и не мучили, как всех остальных… но на прошлое воскресенье про меня неожиданно вспомнили….. сначала меня заставили хорошо пробежаться (но это мы делаем каждый раз ). Потом сделать базу…а потом началось. Растяжку я сделала сама. Потом села на пол, что бы аккуратненько потянуть мышцы ног (как раз для шпагата ). Ко мне подошел добрый и милый мальчик, который занимается уже довольно давно… и сказал: «Угадай! Кому мы щаз будем делать бяку ???» Я сразу поняла, что мне не открутиться. На мои коленки просто упали его руки (поверти они довольно крепкие ) и с силой динозавра, он начал прижимать коленки к полу (при этом ноги были почти в позе лотоса )… ужась…. На мои просьбы и мольбы, что у меня порвутся связки, он почти не реагировал! После он потянул мне еще и спину (причем это ему помогала еще одна девчонка, тоже видно садистка… ). Но вы не представляете… после растяжки я поняла, что это кайф . Меня приняли в их кружок садомазохистов ! И я растянула мышцы, немного правда. Вывод: для того, чтобы сесть на шпагат, надо просто найти человека, который с удовольствием тебя помучает… или прийти к нам!

[soil]

Я знаю. Это кстати 2-я тема, которая посвящена "Возвращению Кью на хастл". 
Давайте по теме, ребят. Хотел перенести часть сообшений из этих тем в отдельную, но потом отказался...

А теперь есть такая тема!

Вывод: для того, чтобы сесть на шпагат, надо просто найти человека, который с удовольствием тебя помучает… или прийти к нам!  

Жуть какая! Низачто не пойду

[:-)]

Я сразу поняла, что мне не открутиться. На мои коленки просто упали его руки (поверти они довольно крепкие ) и с силой динозавра, он начал прижимать коленки к полу (при этом ноги были почти в позе лотоса

Так я не понял, кью! Ты в итоге на шпагат села или нет???
Поза лотоса, это когда отрицательный шпагат!

[SpiritOfHustle]

Так я не понял, кью! Ты в итоге на шпагат села или нет???
Поза лотоса, это когда отрицательный шпагат!

Хастловцам в этом отношении конечно проще чем рок-н-роллщикам, для них это в качестве хобби и совсем необязательно

А поза лотоса всеже по-другому выглядит

[Гость_Nemo_*]

Хастловцам в этом отношении конечно проще чем рок-н-роллщикам, для них это в качестве хобби и совсем необязательно

Зато на шпагат сажают хорошо! Секция содомазохистов...

[кью]

Так я не понял, кью! Ты в итоге на шпагат села или нет???
Поза лотоса, это когда отрицательный шпагат!

нет уж!!!! теперь только после Немо!

Зато на шпагат сажают хорошо! Секция содомазохистов... 

ха ха ха да уж!

[:-)]

Мне тут тренер по растяжке сказал, что с моими мышцами на шпагат не получиться сесть! Хоть в лепешку расшибись!
Мышцы зажаты - связки тянуть не дадут...
Насколько я понял, что самое сложное, это когда до шпагата остается 15-10 см... то есть начанаются тянуться связки, которые никогда не тянулись... вы мучаетесь вопите, а оно не растягивается...

[Гость_Nemo_*]

Насколько я понял, что самое сложное, это когда до шпагата остается 15-10 см... то есть начанаются тянуться связки, которые никогда не тянулись... вы мучаетесь вопите, а оно не растягивается...

Да-да... Знаем такое!

[GhostOfHustle]

Бррр, какой ужас!

Голливудские страшилки отдыхают...

[Гость_Nemo_*]

Бррр, какой ужас!

Голливудские страшилки отдыхают...

На самом деле оч. приятно! Особенно когда после самой растяжки встаёшь и отдыхаешь

[(:Баська:)]

На самом деле оч. приятно!  Особенно когда после самой растяжки встаёшь и отдыхаешь  

Точно секция мазохистов!

[кью]

+18-May-2005, 21:29-->

Точно секция мазохистов!   

[/quote] но но! ты не говори, а то мы и тебя притащим туда.... хи хи хи

--------------------

Город залит тишиной,
И нас теперь не найти.
Кто - то ушел в мир иной.
Все остальные в пути!

[(:Баська:)]

  но но! ты не говори, а то мы и тебя притащим туда.... хи хи хи

Да, мне уже грозили это сделать... Боюсь!!! Но без боя не сдамся!

[кью]

+19-May-2005, 22:02-->

Да, мне уже грозили это сделать... Боюсь!!! Но без боя не сдамся! 

[/quote]

--------------------

Город залит тишиной,
И нас теперь не найти.
Кто - то ушел в мир иной.
Все остальные в пути!

[:-)]

Ну, что народ?
Среди нас кто-нить растянулся до полного шпагата?
Ведь 50% девушкам сесть на шпагат очень легко - всего 2 недели тренеровок и шпагат достигнут!
А у кого то такая гибкость, что на 1-м занятии садятся на шпагат!
Ау! Народ?

[(:Баська:)]

Ну, что народ?
Среди нас кто-нить растянулся до полного шпагата?
Ведь 50% девушкам сесть на шпагат очень легко - всего 2 недели тренеровок и шпагат достигнут! 
А у кого то такая гибкость, что на 1-м занятии садятся на шпагат!
Ау! Народ?

Похоже, я не отношусь к тем 50 % девушек... У меня просто ужаснейшая растяжка, точнее её отсутсвие... Наверное, сама виновата - нужны каждодневные тренеровки, упражнения... А я частенько халявлю! Вот и отсутствие результата...

[Гость_Nemo_*]

А у кого то такая гибкость, что на 1-м занятии садятся на шпагат!
Ау! Народ?

Ого! Вот это да!

[:-)]

Небольшой тестик - хорошая ли у вас гибкость -
Нагнитесь вперед и положите ладони на пол не сгибая колен.
Если вы спокойно кладете руки на пол, то вы можете сесть на шпагат в течении 2-х недель.
Если только пальцы достают до пола, то гибкость средняя, до шпагата вам далеко.
Если не достаете даже пальцами, то у вас гибкость плохая... про шпагат забудьте!

[(:Баська:)]

Небольшой тестик - хорошая ли у вас гибкость -
Нагнитесь вперед и положите ладони на пол не сгибая колен.
Если вы спокойно кладете руки на пол, то вы можете сесть на шпагат в течении 2-х недель. 
Если только пальцы достают до пола, то гибкость средняя, до шпагата вам далеко. 
Если не достаете даже пальцами, то у вас гибкость плохая... про шпагат забудьте! 

Хорошо, что хоть пальцами достаю!

[Гость_Nemo_*]

Небольшой тестик - хорошая ли у вас гибкость -
Нагнитесь вперед и положите ладони на пол не сгибая колен.
Если вы спокойно кладете руки на пол, то вы можете сесть на шпагат в течении 2-х недель.  ...

Уррра! Ладошки на полу

[кью]

ну вот.... мне не повезло! пополам складываюсь запрасто и полностью...а вот ладошками до пола плохо (руки намного короче чем ноги )

[Ajrat]

руки намного короче чем ноги )

Ноги - модельной длины - и руки как раз дотянуться до партнера

[:-)]

гулялая по инету... Если кому интересно... Вот что нагуляла...:

какие группы упражнений надо желать, чтобы суметь сесть на шпагат?

1. Разогреть мышцы, обязательно, иначе можно порвать связки. Махи ногами вперед, в сторону, назад, спина прямая, таз смотрит вперед не раскачивается, двигается только нога, махи 45 и 90 градусов. Бег, можно и на тренажере размяться. Танцы тоже подойдут.

Разогрев должен быть статическим для тех у кого забиты связки (плохая растяжка), иначе у вас будут микротравмы, а уж с ними точно о шпагате забудите!
НИКАКИХ МАХОВ НОГАМИ для разогрева - это сразу микротравмы...
Лучше разминка, как на йоге... статическая, без махов...

[Viktoriya]

Небольшой тестик - хорошая ли у вас гибкость -
Нагнитесь вперед и положите ладони на пол не сгибая колен.
Если вы спокойно кладете руки на пол, то вы можете сесть на шпагат в течении 2-х недель. 
Если только пальцы достают до пола, то гибкость средняя, до шпагата вам далеко. 
Если не достаете даже пальцами, то у вас гибкость плохая... про шпагат забудьте! 

Мне всё таки кажется, что это не совсем связанные вещи.
Во первых соотношение рук и ног у всех разное,
во вторых этот тест скорее говорит о гибкости спины, чем о скорости посадки на шпагат.

Вероятность и скорость достижения шпагата зависит от приложенных усилий тренера (в прямом и переносном смысле), ну и конечно от вашего упорства и нацеленности на результат.

Есть, кстати, ещё один способ улучшить растяжку и гибкость.
Придти к нам на Боди-Балет. Поза лотоса, лягушка, мостик и шпагат гарантируются.

[Алёна]

Что касается шпагатов, есть вопрос и серьезный! Я хотела всегда сесть на поперечный, на "женские" я и так умею! , но вот на поперечный никак, блин. Подскажите мне, спецы и умельцы, как быть, допустим тест тот (проладошки на пол с прямыми ногами) я прохожу безупречно и спокойно кладу ладошки. Как быть? Допустим, день-два я тянусь на этот гребаный шпагат, потом естественно, связки болят, ну вы понимаете, ну хоть кто-нить!!! Так вот, продолжать заниматься с болью? Там по-моему связки наоборот начинают чудить и стягиваться обратно.
Что делать в этот момент, когда вроде бы и начала, продолжать с болью и рвать связки, или переждать боль? СПАСИТЕ!!!!

[vedenin]

Что касается шпагатов, есть вопрос и серьезный! Я хотела всегда сесть на поперечный, на "женские" я и так умею! , но вот на поперечный никак, блин. Подскажите мне, спецы и умельцы, как быть, допустим тест тот (проладошки на пол с прямыми ногами) я прохожу безупречно и спокойно кладу ладошки. Как быть? Допустим, день-два я тянусь на этот гребаный шпагат, потом естественно, связки болят, ну вы понимаете, ну хоть кто-нить!!! Так вот, продолжать заниматься с болью? Там по-моему связки наоборот начинают чудить и стягиваться обратно.
Что делать в этот момент, когда вроде бы и начала, продолжать с болью и рвать связки, или переждать боль? СПАСИТЕ!!!!

Посмотрите здесь
http://vedenin.ru/Article/ABCD/spaccato.php
http://vedenin.ru/FAQ/faq_stretching.php

[LexaDstyle]

Есть даж очень полезные ссылки... мне помогают... спасибо за топ)


--------------------
Повторите подвиг художника в песне Пугачевой… Закажите доставку цветов для любимой.

[Marinna]

Я сажусь на оба продольных шпагата, но потом у меня несколько дней от этого болят кости в бедрах. хотя так ведь не должно быть? и когда на поперечный растягиваю, потом бедра долго болят!не мышцы или связки, а именно кости! может кто-то с подобным тоже сталкивался?

[Thunder]

Помню, когда растягивался на шпагат, очень помогала визуализация - мысленно перед сном представлять, что ты уже сидишь на шпагате