кто хочет сесть на шпагат?, упражнения Опции

[Svetik]

гулялая по инету... Если кому интересно... Вот что нагуляла...:

какие группы упражнений надо желать, чтобы суметь сесть на шпагат?

http://japanserver.ay.ru/htm/302.htm
http://www.galya.ru/catd_new_page.php?id=3692
http://wwwe.askme.ru/88678.html
http://tkd.kulichki.net/rast/spagat1.htm - с картинками

[Ajrat]

руки намного короче чем ноги )

Ноги - модельной длины - и руки как раз дотянуться до партнера

[:-)]

гулялая по инету... Если кому интересно... Вот что нагуляла...:

какие группы упражнений надо желать, чтобы суметь сесть на шпагат?

1. Разогреть мышцы, обязательно, иначе можно порвать связки. Махи ногами вперед, в сторону, назад, спина прямая, таз смотрит вперед не раскачивается, двигается только нога, махи 45 и 90 градусов. Бег, можно и на тренажере размяться. Танцы тоже подойдут.

Разогрев должен быть статическим для тех у кого забиты связки (плохая растяжка), иначе у вас будут микротравмы, а уж с ними точно о шпагате забудите!
НИКАКИХ МАХОВ НОГАМИ для разогрева - это сразу микротравмы...
Лучше разминка, как на йоге... статическая, без махов...

[Viktoriya]

Небольшой тестик - хорошая ли у вас гибкость -
Нагнитесь вперед и положите ладони на пол не сгибая колен.
Если вы спокойно кладете руки на пол, то вы можете сесть на шпагат в течении 2-х недель. 
Если только пальцы достают до пола, то гибкость средняя, до шпагата вам далеко. 
Если не достаете даже пальцами, то у вас гибкость плохая... про шпагат забудьте! 

Мне всё таки кажется, что это не совсем связанные вещи.
Во первых соотношение рук и ног у всех разное,
во вторых этот тест скорее говорит о гибкости спины, чем о скорости посадки на шпагат.

Вероятность и скорость достижения шпагата зависит от приложенных усилий тренера (в прямом и переносном смысле), ну и конечно от вашего упорства и нацеленности на результат.

Есть, кстати, ещё один способ улучшить растяжку и гибкость.
Придти к нам на Боди-Балет. Поза лотоса, лягушка, мостик и шпагат гарантируются.

[Алёна]

Что касается шпагатов, есть вопрос и серьезный! Я хотела всегда сесть на поперечный, на "женские" я и так умею! , но вот на поперечный никак, блин. Подскажите мне, спецы и умельцы, как быть, допустим тест тот (проладошки на пол с прямыми ногами) я прохожу безупречно и спокойно кладу ладошки. Как быть? Допустим, день-два я тянусь на этот гребаный шпагат, потом естественно, связки болят, ну вы понимаете, ну хоть кто-нить!!! Так вот, продолжать заниматься с болью? Там по-моему связки наоборот начинают чудить и стягиваться обратно.
Что делать в этот момент, когда вроде бы и начала, продолжать с болью и рвать связки, или переждать боль? СПАСИТЕ!!!!

[vedenin]

Что касается шпагатов, есть вопрос и серьезный! Я хотела всегда сесть на поперечный, на "женские" я и так умею! , но вот на поперечный никак, блин. Подскажите мне, спецы и умельцы, как быть, допустим тест тот (проладошки на пол с прямыми ногами) я прохожу безупречно и спокойно кладу ладошки. Как быть? Допустим, день-два я тянусь на этот гребаный шпагат, потом естественно, связки болят, ну вы понимаете, ну хоть кто-нить!!! Так вот, продолжать заниматься с болью? Там по-моему связки наоборот начинают чудить и стягиваться обратно.
Что делать в этот момент, когда вроде бы и начала, продолжать с болью и рвать связки, или переждать боль? СПАСИТЕ!!!!

Посмотрите здесь
http://vedenin.ru/Article/ABCD/spaccato.php
http://vedenin.ru/FAQ/faq_stretching.php

[LexaDstyle]

Есть даж очень полезные ссылки... мне помогают... спасибо за топ)


--------------------
Повторите подвиг художника в песне Пугачевой… Закажите доставку цветов для любимой.

[Marinna]

Я сажусь на оба продольных шпагата, но потом у меня несколько дней от этого болят кости в бедрах. хотя так ведь не должно быть? и когда на поперечный растягиваю, потом бедра долго болят!не мышцы или связки, а именно кости! может кто-то с подобным тоже сталкивался?

[Thunder]

Помню, когда растягивался на шпагат, очень помогала визуализация - мысленно перед сном представлять, что ты уже сидишь на шпагате